[...] -Uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie 1,2,3,4 - 30kg 10powt. -Zwijanie sznurka na patyk z obciążeniem 3 serie 1,2,3 zwinąć i rozwinąć W dni "bezterningowe" czasami robie jeszcze brzuch. Co do obciążeń mogłem się + - pomylić o kilka kilo ale to chyba nie jest istotne jak mam zamiar co trening zwiększać obciążenie Proszę o rady i słowa krytyki [...]
[...] pełnowarotściowych, przed treningiem bez warzyw i po brak tłuszczy czyli tak jak powinno być. Jednak przez miesiąc jadłem tylko 3 - 4 posiłki, ale zmieniłem to. Wtedy się jeszcze nie znałem. W czasie diety biegałem i chodziłem na siłkę. Zaczynałem od wagi 70kg. Obecnie ważę 49kg na czczo. Mój wzrost to 166 a wiek 18. Jedno co mnie niepokoi to [...]
Cześć. Mam takie pytanko. Zastanawiam się, czy mając 20 lat (niedawno ukończyłem) jest szansa, żebym jeszcze trochę podrósł. Mam 178cm , może 179 cm. Dokładnie nie wiem, bo ostatnio się nie mierzyłem, ale na bank nie mam więcej jak 180cm. Bardziej obstawiałbym te 178/79cm. Zaobserwowałem, że od jakiegoś czasu (2 lata z hakiem) urosłem na [...]
[...] Mam za sobą 6 takich sesji weekendowych i ostatnia już nie dała takiej pompy mięśniowej. Zastanawiam się czy to jest moment aby zmienić podział trenowanych mięśni czy może jeszcze do końca stycznia przytrzymać...? Czytałem ostatnio o systemie Push - Pull. Jednego dnia działamy ćwiczenia "pchane" następnie nogi a trzeci dzień to ćwiczenia [...]
Tak sie wlasnie zastanawiam co mam sobie kupic aby troche urosnac wizualnie ;) Gainerka np. Jakiegos Mega Mass`a Weidera + cos jeszcze czy moze lepiej bialko Ovopol`a + cos jeszcze. Aha i jeszcze mozecie zasugerowac co ma sie kryc pod "cos jeszcze" :) THX PS. Sogi za odpowiedzi :) Ja
[...] przód 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3s Biceps:podciąganie na drążku podchwytem 3s Wiek: 17lat Waga: 65kg Wzrost: 180cm Dieta: jest Staż: 4 miechy chciałbym jeszcze na nowy rok wziąć jakieś białko, co wy o tym myślicie, coś polecacie? I jeszcze pytanie co do ciężaru, czy zwiekszac co serie i robic mniej powtórzeń, czy robic tym [...]
[...] 2,90. Rewelacji nie ma ale z reguły potrafiłem silnie zbić, a ostatnio mam z tym problem. Głównie przez siatkę, która jest ponad 10 cm wyżej niż do tego przywykłem. Do tego jeszcze jak widzę po drugiej stronie dwóch chłopaków po 1,90m już przygotowanych do bloku...nie mam koncepcji jak ich ominąć i z reguły plasuje, kiwam. A jak już postanowię [...]
[...] z napadami polimorficznymi, drgawki gorączkowe złożone oraz opóźnienie psychoruchowe. Jej rozwój umysłowy oceniany jest na dwa lata i trzy miesiące, rozwój ruchowy na jeszcze mniej. Potrzebuje ciągłych rehabilitacji (w tym wyjazdy na turnusy - koszt jednego to około 4.000zł). Prosiłabym o wsparcie finansowe dla mojego dziecka, sama nie [...]
[...] POtrzebuje pomocy odnośnie wyboru odżywek :) Ostatnio ćwicze regularnie bo mam wiecej czasu. Nie zalezy mi by być jakims ogromnym smokiem ale chcialbym nabrać troszke masy jeszcze. Zamierzam przepracowac porzadnie jesien i zime wiec zdecydowalem sie na to , ze zakupie odżywki.. Otóż nie bralem odżywek od dobrych 2-3 lat. Wczesniej wspomagalem [...]
[...] godziny 18:30 i po treningu jem banana plus porcję odżywki białkowej. W domu jestem o godzinie 19:30 i tutaj zaczynają się schody. Zjadłem już 3 posiłki czyli został mi jeszcze kurczak plus ryż i to powinienem zjeść koło 18 i o godzinie 20 jajecznica z 5 jajek plus parę kromek chleba razowego z pomidorkiem i do spania. Jednak jak już [...]
[...] o suchej masie doczytalem sie ze na taki cykl dobre sa srodki takie jak; winstrol, boldabol i t.prop. co wy sadzicie o cyklu z takich srodkow czy byl by dobry czy moze cos jeszcze dodac czy zmienic? i mam jeszcze takie 2 pytania odnosnie bolabolu bo czytalem ze on wplywa na tratogennosc i jak to z tym jest czy to prawda? 2 pytanie to to ze sa [...]
[...] snikera kit kata itp wysokowęglowodanowego ? Raz słyszę że przed treningiem to jest dobre ale czy codzienne jedzenie takiego batonika nie zaszkodzi ? Gdzieś usłyszałem że jeszcze lepszy może być musli albo gorzka czekolada, prawda to czy nie zabardzo ? Po treningu gdzieś wyczytałem że też jest dobry ser biały, rybka itp . i jakieś orzechy lub [...]
[...] zmieniać w treningu bo ciągle lecę na tym samym a słyszałem ze co jakiś czas powinno się zmieniać trening i nie wiem co miałbym dodać, co miałbym zmienić , co odrzucić.Mam jeszcze problem z nadmiarem tłuszczu na klatce piersiowej albo bardziej na piersiach i chciałbym to zbić bądź jakoś dobrze uformować dodam że nie wiem czemu ale mam [...]
[...] Piątek 1. Z rana 3 serie pompek do upadku mięśniowego (wykonuje 30-25-25) 2. Ćwiczenia z Poniedziałku Wiem że żebym osiągnął te cele które sobie wyznaczyłem potrzeba jeszcze wykonywać inne ćwiczenia, możecie poradzić jakie? W domowych warunkach oczywiście :) DIETA I tu mam do Was ogromną prośbę aby ktoś pomógł mi w jej ułożeniu, jakie [...]
[...] Dziewczyny potrzebuję pomocy. Chcę uporządkować siebie i to jak wyglądam. Jestem krzywa, ale na zdjęciu gdzie stoję tyłem chyba chciałam wyprzedzić samowyzwalacz...i jestem jeszcze bardziej krzywa ;) Na siłownię mogę chodzić. Moją największą zmorą jest brzuch... wiem jak chciałabym wyglądać i potrzebuję wsparcia. Zdjęcia są fatalne, ale [...]
[...] insulinową po takim treningu :) W dni wolne od treningu siłowego interwaly na czczo. Czasami jak wypada siłowy, a ja mam wolne w pracy wiec mniej ruchow to dorzucam jeszcze sesje cardio wieczorkiem. Od razu na ostro skoczylem z inensywnoscia bo na raz zwiekszylem cardio do codziennego i jeszcze silownia na czczo. Ale czuje sie na razie [...]
[...] na noc w postaci serka wiejskiego, białek z jajka lub sera półtłustego teraz ten tydzień robie sobie regeneracje i od tego poniedziałku miałem znowu zacząć ćwiczyć z hmb a jeszcze za tydzień, chciałem startować z mono. tylko, że mam taki problem: od jakiegoś czasu 1,5-2 tygodnia temu zaczęła mnie boleć wątroba z początku objawiało się to jak [...]
[...] ciężkim i smutnym losem, to pomysł chybiony, przyczyniający się zazwyczaj do pogłębienia istniejącego problemu. W samotności, nie dość ze celebrujemy własne nieszczęście, to jeszcze często osładzamy sobie życie kiepskiej jakości pokarmami. Brak dalszej chęci do działania, marazm i poczucie porażki to moment, w którym warto poszukać wsparcia – [...]
Ponad 3 tygodnie temu, wypięta narta uderzyła mnie w w bok kolana po wewnętrznej stronie. Po urazie jeżdziłem jeszcze z 1,5h, noga jeszcze zbyt nie dokuczała. Dopiero wieczorem pojawiła opuchlizna dookoła kolana blokująca ruch. Po dwóch dniach zgłosiłem się na pogotowie, prześwietlenia nic nie wykazało, lekarz stwierdził stłuczenie i wysłał do [...]
MARCELINKA lat 5 potrzebuje Waszej pomocy.
